번아웃 완전 탈출하기!!!

번아웃은 단순한 ‘휴식’ 이상으로 몸·마음·환경·습관을 함께 조정하는 게 핵심이에요.아래는 실제 심리학·신경과학 연구를 기반으로 한 실행 가능한 번아웃 탈출 5단계 가이드입니다. 🌪️ 1. 번아웃 자각하기 (현재 상태 인식)“지금 내 에너지는 얼마나 남았지?”대표 신호아침에 일어나도 피곤함이 사라지지 않는다.집중이 안 되고, 일의 의미가 무의미하게 느껴진다.감정적으로 무기력하거나, 사소한 일에도 짜증이 난다.✔ 실행 팁:하루 3번(아침·점심·저녁), “지금 나는 어떤 기분인가?”를 10초만 점검하세요.→ ‘지친다/짜증난다/의욕 없다’가 일주일 이상 지속되면 번아웃 신호입니다.🧘 2. “회복 모드”로 전환하기뇌는 ‘일 → 회복 → 일’의 리듬을 필요로 합니다.소규모 회복 루틴 만들기25~50분 집중 +..

2025.11.07